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Wie gehe ich mit Stress um?

Stress zu haben ist völlig okay - Du bist damit nicht allein. Jeder hat mal Phasen im Leben, in denen man nicht weiss, wie weiter.  Man kann sich schnell überfordert fühlen, mit den Erwartungen, die an einen gerichtet sind. Hier sind Methoden, die dir helfen, gesund mit dem Stress umzugehen, ganz ohne Alkohol.

Achtsamkeit und Meditation:

Achtsamkeit und Meditation sind beides ineinandergreifende Praktiken, welche dir helfen dich zu entspannen und  eine bessere Wahrnehmung für dich und deine Umwelt zu entwickeln.

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In der Achtsamkeitspraxis geht es darum, deine Umgebung und den Moment bewusst wahrzunehmen und deinen Gefühlen und Emotionen Raum zu lassen, ohne sie direkt zu bewerten. Beim Meditieren gibt es viele verschiede Formen und Arten, bei welchen du meistens still verweilst und dich lediglich auf deine Atmung fokussierst.

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Hier findest du eine kurze Anleitung, mit der du gleich starten kannst:

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01

Wähle einen ruhigen Ort und Zeit (beispielsweise morgens oder abends in deinem Zimmer) und setze dich bequem hin.

02

Richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Konzentriere dich bewusst auf das Ein- und Ausatmen (langsam durch die Nase einatmen, halten, und durch den Mund wieder ausatmen) und spüre, wie die Luft durch deinen Körper fliesst.

03

Wenn Gedanken oder Gefühle auftauchen: Einfach wahrnehmen („Ah, da ist eine Sorge“) und dann wieder zum Atem zurückkehren, ohne den Gedanken zu bewerten.

04

Mit der Zeit kannst du die Dauer verlängern (Wir empfehlen zu Beginn 5min) und Achtsamkeit im Alltag integrieren. Dazu zählt bewusst essen, bewusst gehen, kurz innehalten, bevor du reagierst.

05

Sei geduldig mit dir, auch wenn es nicht auf Anhieb super funktioniert!

Sportgeräte

Sport

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In Bewegung zu bleiben ist eine effektive Methode, um den Stresspegel zu senken. Ausserdem tust du etwas Gutes für deinen Körper. Studien zeigen, dass körperliche Aktivitäten den Cortisolspiegel senken und Hormone wie Endorphine freigesetzt werden. Das sorgt für Wohlbefinden und weniger Stress. Hierbei bist du sehr frei, was du für eine Sportart wählst, am besten eine, die dir Freude bereitet und dich abschalten lässt. Wir empfehlen für einen optimalen Stressabbau ein Ausdauertraining von 3–5-mal die Woche (je 30min).

Kreative Tätigkeiten:

Lasse deiner Kreativität freien Lauf! Ähnlich wie beim Sport, senkt das Ausleben kreativer Hobbies den Cortisolspiegel und setzt Endorphine frei. Es gibt mehrere Arten der kreativen Entlastung die Unterschiedliches Fördern können. Probiere dich einfach ein aus!

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Kunst erschaffen

Malerische Tätigkeiten

Malerische Tätigkeiten führen zu Stressabbau und erhöhter Achtsamkeit. Ausserdem fördert es Ruhe und Konzentration. Leg dir einfache Materialien hin (Stifte, Farben, Schere oder Papier) und nimm dir 20-30 Minuten Zeit, einfach ein wenig rumzuspielen.

Schlagzeug

Musik

Musik machen oder hören löst Muskelspannung und senkt Stresshormone. Erstelle dir eine Playlist oder spiele ein Instrument.

Notizbuch

Schreiben

Tagebuch führen und schreiben verbessert nicht nur deine kognitiven Fähigkeiten, sondern regt auch Verarbeitungsprozesse an.

Erhobene Fäuste in Einheit

Soziale Kontakte pflegen

Wenn du dein Umfeld als Ressource siehst, um mit Stress fertig zu werden, wird dir das helfen. Auch wenn es dich Überwindung kosten mag, mit anderen Menschen über deine Probleme zu sprechen und Kontakte zu pflegen, ist das gut gegen Stress. Bei sozialen Kontakten wird das sogenannte «Kuschelhormon» Oxytocin freigesetzt. Dieses mindert Angstgefühle und steigert dein Selbstvertrauen. Perfekte Voraussetzungen, um mit deinen Problemen besser fertig werden zu können!

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Ganz egal ob Freunde oder Familie: Deine sozialen Kontakte regelmässig zu pflegen ist zentral.
Betrachte dein Umfeld also als eine Ressource.

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Natur

Raus aus dem Haus und rein in die Natur! Schon nur 20 Minuten im Grünen können deinen Cortisolspiegel senken. Solitude und Ruhe im Wald bieten sich hierbei besonders gut an, am besten ohne Handy. Frische Luft, das Grüne, das Vogelzwitschern, die Natur kann so schön sein. Wenn du dich von deinem Alltag eingeengt fühlst und du das Gefühl hast ständig das Gleiche zu tun, bietet es sich besonders gut an. Also Schuhe an und raus!

​All diese Methoden können dir eine gute Alternative bieten, um deinen Stresspegel zu senken. Egal für was du dich entscheidest, jeder Schritt zur Selbstverbesserung beginnt mit dir. Fang an zu spüren, was dir langfristig gut tut. Versuche die Situation die dich stresst genau zu identifizieren, und dir bewusst Entspannungsphasen einzuplanen. Wir empfehlen einen Mix aus sowohl körperlichen, sozialen und mentaler Methoden zu wählen. Schnell wirst du merken, dass es viel bessere Optionen gibt als der Griff zur Flasche.
Wir wünschen viel Spass und gutes Copen!

Quellen:

Achtsamkeit und Meditation:

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  • ChatGPT-5: «ekläre mir achtsameit und meditation als bewältigungsstrategie gegen stress. gib die quellen an die du benutzt», 22.10.2025. Antwort als Recherchehilfe genutzt. 

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Sport:

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Kreative Tätigkeiten:

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Natur:

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Soziale Kontakte:

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  • ChatGPT-5: «was sind die gesündesten arten, um mit stress umzugehen», 23.10.2025. Antwort als Recherchehilfe benutzt.

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  • ChatGPT-5: «nenne gute kreative tätigkeiten um stress abzubauen. gib quellen für deine aussagen», 23.10.2025. Antwort als Recherchehilfe benutzt.

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